И так, уважаемые подписчики. НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО)
Хочу на Ваш суд представить одну из моих статей по спихологии спортсмена. Писал давно, сейчас времени нет на таки дела👐 Если интересно, скину вторую часть
"🔥 💣 📖 Начинаю БОЛЬШОЙ цикл статей, в котором попытаюсь систематизировать все полученные знания о психологической подготовке спортсменов во время тренировочного процесса и выступлений.
💣 Психологическая подготовка единоборца.
Данный цикл статей будет крайне полезен не только единоборцам и не только спортсменам, но и любому человеку стремящемуся к развитию достижению своих высоких целей.
❗ Часть 1: Постановка цели. Синергия структуры целей.
✳ Коротко о главном.
Чем больше неопределённости в Вашей жизни, тем большим стрессовым нагрузкам подвергается наш мозг и нервная система. Сделав своей целью победу в соревнованиях/получение более оплачиваемой работы/обретение красивого тела вы нисколько не уменьшаете неопределённость, средства достижения цели по-прежнему остаются неясны. Отказавшись от «целей результата» (победа в соревновании) и сосредоточившись на «целях выступления» (выполнение технических действий, конкретных комбинаций ударов и бросков) и «практических целях» вы обретаете в своих руках конкретные инструменты для достижения высших целей, которые достигаются при этом «сами собой»; исключается перегорание и неопределённость, и организм может использовать максимальный ресурс для достижения результата.
✳ И так, представьте, что вам необходимо совершить какой-то серьёзный поступок в жизни, достичь цели, к которой вы так стремились. Будь то участие в спортивных соревнованиях, выполнение важного заказа, или вам нужно устроиться на работу, не важно. Важно то, что вы устремлены к цели. Что вы сделаете в первую очередь? Какими бы высокими ни были ваши амбиции большой ошибкой будет определить для себя только конечную высокую цель и начать думать только о ней. Думать и идти к своей мечте, как нам обычно советуют мотивационные фильмы и книги. Мечта далека, и обычно люди впадают в панику, как только осознают, сколько ещё им предстоит сделать.
Обычно люди останавливаются уже на том, что им нужно «развиваться», «найти работу получше», «стать чемпионом мира». Те, кто идёт дальше начинает планировать, ставит перед собой несколько более мелких конкретных, казалось бы, достижимых целей, но всё равно часто проигрывает – люди думают о результате который сам по себе ничего не значит без определения средств его достижения, начиная с самых мелких и элементарных действий.
Не смотря на то, что «постановка целей» - одно из важнейших условий успеха, люди часто понимают под этим обычное «планирование», однако важнее всего не определить конкретный результат, к которому мы стремимся, каким бы близким он не был, а осознать, как именно поставить свою цель, чтобы максимально эффективно использовать ресурсы своего тела и не останавливаться на пути достижения конечного результата.
В теории структуры целей выделяют несколько видов целей:
✴ 1. Цели результата – это значит, что нашей целью мы выбираем достижение конкретного результата, обычно это Победа и… только Победа. Ставя перед собой подобную цель, человек считает, что делает правильно – он мотивирует себя и исключает все мысли об отступлении. На деле же всё обстоит иначе – человек перегорает. Таким образом, человек лишает себя права на поражение, вся мотивация его направлена теперь именно на избегание отрицательного результата. Это значит: а) В ход могут пойти любые средства, не обязательно установленные правилами, а значит безупречная техника и упорный труд больше не ставятся во главу угла, что сразу же скажется на результатах спортсмена. б) Человек постоянно думает о возможном поражении, о том как к этому отнесутся окружающие, что он подставит тренера/родных/свою страну, что все тренировки окажутся напрасными. в) Человек лишается радости победы, а это один из сильнейших мотиваторов. Остаётся лишь облегчение от того, что он не допустил поражение, не упал в глазах близких/тренера/общества.
✴ 2. Цели выступления. Технические элементы видов спорта, тактические навыки и уровень физической подготовки, а также когнитивных способностей. Названные выше компоненты целей выступления рекомендуется, в свою очередь, группировать в зависимости от специфики вида спорта (например, в прыжках с трамплина на лыжах нужно учитывать разгон, толчок, полет и приземление, в играх с мячом – игру защиты -игру нападающего, в которых проявляющиеся элементы можно, в свою очередь, классифицировать так же как цели выступления). Это значит, что выходя на ринг/помост/дорожку стадиона вы сосредотачиваетесь на четко отработанных элементах, которые получались у вас уже сотни раз. О том, как совершить коронный бросок и как его подготовить в зависимости от действий соперника, как тактически провести поединок, нейтрализовав сильные стороны противника. Тем самым вместо неопределённой цели «Победить» мы получает несколько конкретных целей «раздергать соперника джебом, работая корпусом сокращать дистанцию», тем самым подготовим цель «провести коронную комбинацию». Это избавляет наш мозг от поиска сотен вариантов, а значит от постоянного обдумывания предстоящего поединка и вследствие – перегорания. А значит, мы сможем мобилизовать максимум своих ресурсов и победа придет сама собой.
✴ 3. Практические цели – это составные части технических элементов, тактических навыков, физических и когнитивных способностей, развитием которых занимаются на тренировках.
Таким образом, мы ставим перед собой конкретные задачи, которые помогут нам «обыграть» соперника, лишить его всех преимуществ и сковать волю. При этом мы наслаждаемся получившимися техническими элементами, получаем удовольствие от самого процесса поединка, или же ищем новые пути в сложных ситуациях, опять же «переигрывая» соперника, а не пытаясь разбить и сломать его своими силовыми атаками.
В этом случае и проявляется «Синергия структуры целей». Из осуществления отдельных элементарных целей само собой выходит достижение более сложных целей (загрузить его на правую ногу, показать бросок через бедро – раздёргать соперника – подготовить коронный приём – сделать зацеп изнутри – совершить чистый бросок – выиграть поединок). Победа выступает в роли неожиданного (но не малого) плюса к отлично проведённому выступлению и отдельным элементам. Участие в соревнованиях становится желанным, появляется желание испытать себя продемонстрировать своё техническое мастерство и физическую готовность.
Вместо оценки за соревнование, оценки своего результата, спортсмен получает оценку своего выступления, насколько чисто он выполнил установку. При этом лучше из сотен приёмов выбирать 2-3, которые нужно отработать именно на этих соревнованиях. После этого они закрепляются сами собой и становятся привычными, спортсмен выполняет их «на автомате» и на них уже можно не заострять внимания, выбирая более сложные техники.
ПЯТЬ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СИНЕРГИИ СТРУКТУРЫ ЦЕЛЕЙ
Для возникновения синергии структуры целей посредством упомянутых выше четырех категорий необходимо отследить выполнение следующих пяти условий:
✴1. Определить количество компонентов, из которых состоит область. Для того, чтобы что-то изменить, необходимо знать, из чего состоит данный признак или деятельность (например, прыжок в высоту). Каждая сфера деятельности состоит в какой-то определенный момент из известного количества компонентов, которые при небольшом умственном усилии можно выделить и проработать. Другими словами, если мы знаем все составляющие компоненты, которые подлежат изменению, и связи причина-последствие в определенной области, то в этом случае становится возможным через влияние на составляющие компоненты (цели выступления) вызвать в необходимом направлении действующие изменения во всей системе (в цели результата).
✴2. Выработать различные стратегии или последовательности целей выступления. Цели выступления необходимо определять для каждого спортсмена перед каждым выступлением, исходя из индивидуальных особенностей и уровня на каждый конкретный момент. Принимая во внимание в развитии спортсмена индивидуальные особенности с одной стороны и обеспечивающие удачу в данном виде спорта навыки с другой, тренеру необходимо постоянно корректировать уже выработанную последовательность целей выступления. Если к концу определенного периода все необходимые компоненты (цели выступления) освоены, продолжается тренировка/совершенствование/контролирование тех же самых компонентов по аналогии, но на уровне, требующем более высокого мастерства.
✴3. Постоянное повторение целей. Следует использовать простые возможности, например, запись целей выступления в своем дневнике тренировок. Так же есть возможности, которые на первый взгляд могут показаться тривиальными: запись целей выступления на холодильнике, зеркале, кружке и т.д.
✴4. Объективное оценивание выполнения целей выступления. Для определения развития следует использовать объективные средства определения. В зависимости от области, они могут быть связаны с количеством выступлений, биообратной связью, с определением биохимических или физиологических показателей. Можно использовать и прошедшие проверку временем опросники. Необходимо оценивать не близость к конечной выбранной цели, а то, каким оказалось само выступление спортсмена: чистоту выполнения элементов, следование тактическому плану и тд.
✴5. Признак, коррекция и смелость . В экстремальных ситуациях, к которым в известном смысле несомненно принадлежит и спорт, не только для молодого, но вообще для каждого спортсмена одобрение также важно, как и биологические потребности в обычных условиях.
Поэтому руководство/исправление ошибок следует обязательно начинать с искреннего одобрения хотя бы незначительного правильно выполненного элемента. Для этого тренер должен в каждом упражнении, как бы далеко ни было оно от идеала, прежде всего видеть что-нибудь верное, правильное. За этим следует коррекция, что не означает указание на неправильно выполненный элемент, а разъяснения, как и что именно нужно сделать для того, чтобы улучшилась техника. Незамеченное во время коррекции может привести спортсмена в состояние шока, т.к. кажется, что делать надо невероятно много. Для того, чтобы у спортсмена не возникло бы такого состояния или мыслей об отказе от тренировок, за коррекцией должно следовать ободрение, подбадривание, благодаря чему спортсмен поверит в то, что он сможет справиться со всеми предписаниями, сделанными ему во время коррекции.
✳ Итог:
Если вы спортсмен, выделяйте для себя как можно более конкретные цели не только на последующее выступление, но и на спарринги и вольные схватки, и ещё конкретнее на каждый раунд условного боя и отработки технических действий. Изначально постарайтесь увидеть картину в целом (тактический рисунок боя либо всю отрабатываемую комбинацию), в дальнейшем разбейте её на элементарные части и старайтесь отдельно проработать каждую из составных частей (шаг ногой, разворот плеч, уход головы с линии атаки, доворот кулака), добившись близкого к идеалу исполнения отдельного элемента переходите к следующему, складывайте их воедино и, в конце концов, вы получите идеально исполненную комбинацию, которую впоследствии сможете вписать в свой тактический рисунок боя. Таким образом, вы, с одной стороны сэкономите время на дальнейшее переучивание неверно закрепившихся элементов, с другой же стороны оптимизируете свою технику, сделав её максимально четкой, экономичной, компактной, быстрой, а значит эффективной. После соревнований обязательно отмечайте положительные стороны выступления и только после этого начинайте максимально честный критический анализ.
Будучи тренером, необходимо создать гибкий план совершенствования спортсмена, в который будут входить конкретные технические элементы и тактические приёмы, зависящие от индивидуальных особенностей спортсмена. Изменяйте план по мере развития спортсмена и открытия его новых характерных особенностей. Не требуйте от своего подопечного победы/любого другого конкретного результата, оценивайте само выступление, а не результат и обязательно отмечайте положительные стороны.
Нужно забыть про цели Результата и думать о том, какие технические действия помогут тебе выиграть, и выполнять план на бой, наслаждаясь процессом."
